ปวดข้อศอกด้านนอก

การปวดข้อศอกด้านนอก (Lateral Epicondylitis หรือ Tennis Elbow) เป็นอาการที่มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณข้อศอกด้านนอกมากเกินไป ซึ่งมักพบในคนที่ใช้มือทำงานซ้ำๆ เช่น การยกของหนัก การทำงานที่ต้องจับสิ่งของเป็นเวลานาน หรือการเล่นกีฬา เช่น เทนนิส กอล์ฟ เป็นต้น

สาเหตุ

• การใช้กล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณข้อศอกซ้ำๆ มากเกินไป หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงข้อมือและแขนมากๆ อย่างต่อเนื่อง
• การออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอัพ หรือใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
• ส่วนใหญ่อาการนี้จะเกิดในผู้ที่มีอายุระหว่าง 30-50 ปี
• การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในบริเวณข้อศอกจากอุบัติเหตุ หรือการกระแทก

อาการ

• ปวดบริเวณข้อศอกด้านนอก
• ปวดเมื่อยแขน โดยเฉพาะเมื่อยกของหนักหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงข้อมือ
• ขยับข้อศอกแล้วรู้สึกเจ็บ
• อาจมีอาการปวดร้าวไปยังข้อมือหรือไหล่

วิธีแก้อาการปวดศอก ง่ายๆ เบื้องต้น

• หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากๆ หรือการยกของหนักเพื่อให้ข้อศอกได้พักผ่อน
• ประคบเย็น โดยใช้ถุงน้ำแข็งประคบที่บริเวณข้อศอกเพื่อช่วยลดอาการปวดและบวม
• ผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการปวด เช่นสเปรย์ลดปวดจากสารสกัดธรรมชาติ เพื่อลดปวดอย่างปลอดภัย
• การฝังเข็มเป็นวิธีการบำบัดที่สามารถช่วยลดอาการปวดได้ดีอีกวิธีหนึ่ง
• การทำกายภาพบำบัด หรือนวด ร่วมกับการใช้ผลิตภัณฑ์ลดปวด สักอาทิตย์ละครั้ง ก็หายปวดศอกได้
• ใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น สปริง หรือสายรัดข้อศอก เพื่อช่วยลดการใช้งานกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณนั้น
• ปรับปรุงท่าทางการทำงาน หรือการออกกำลังกายให้ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บบริเวณข้อศอก