ตื่นเช้ามา ปวดท้ายทอย

อาการที่เราตื่นนอนขึ้นมาแล้วปวดท้ายทอย แล้วพบบ่อย ได้แก่ ปวดเมื่อบริเวณท้ายทอย คอ และอาจลุกลามไปถึง บ่า ไหล่ หรือลงหลัง เอว สะโพก

อาการที่ใครๆ ก็เคยเป็น หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นแค่อาการเมื่อยล้าธรรมดา แต่รู้หรือไม่ว่าอาการ ปวดท้ายทอยเรื้อรัง อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

ส่วนใหญ่มาจาก พฤติกรรม ในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งทำงานนานๆ โดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ การก้มหน้าดูมือถือ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และ ท่านอนที่ผิด จนกระดูกคอเรียงตัวไม่เป็นแนวระนาบ ทำให้กล้ามเนื้อเบียดเกร็งกับกระดูก ส่งสัญญาณร้าวผ่านเส้นประสาท เลือดไม่สามารถไหลเวียนได้สะดวก ทำให้เกิดการเกิดอักเสบ ระบม บริเวณคอ และอาจเกิดจากการใช้หมอนที่สูงหรือแข็งเกินไปจนเกิดการตกหมอน ทำให้คอเคล็ดได้

เป็นสาเหตุหลักของอาการปวดท้ายทอย โดยเฉพาะการนอนหงายหนุนหมอนสูงเกินไป การนอนตะแคงหนุนหมอนต่ำเกินไป หรือการนอนคว่ำหน้า คอจะบิดไปในตำแหน่งที่ขืน เมื่ออยู่ในท่านั้นเป็นเวลานาน จึงเกิดความบาดเจ็บกล้ามเนื้อส่วนคอ และท้ายทอย

  • ประคบร้อนหรือประคบเย็นบริเวณที่ปวด
  • ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่
  • ทานยาแก้ปวด (ไม่แนะนำ สำหรับใครที่ไม่อยากสะสมเคมีในร่างกาย)
  • ใช้สเปรย์แก้ปวด เช่น สุวรรณสเปรย์ ที่มีเบต้าไพนีนช่วยลดอาการปวดได้รวดเร็ว

สุวรรณสเปรย์ มี เบต้าไพนีน สารสกัดจากมะกรูดที่ทรงพลัง สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับการแก้ปัญหาปวดท้ายทอยแบบฉับพลัน พกพาสะดวก ใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา

  • ปรับท่านอนให้ถูกต้อง เลือกหมอนหนุนที่รองรับสรีระศีรษะและคอ
  • เปลี่ยนหมอนหนุนใหม่ทุกๆ 2-3 ปี
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • บริหารกล้ามเนื้อคอและไหล่
  • นวดคลายเส้น
  • หลีกเลี่ยงการนั่งทำงานนานๆ โดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ
  • หลีกเลี่ยงการก้มหน้าดูมือถือเป็นเวลานานๆ
Credit: Thomas French, DC-Chiropractor

การเลือกหมอนหนุน ที่ดี เหมาะสมกับสรีระ จะช่วยรองรับศีรษะและคอให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ช่วยลดแรงกดทับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้หลับสบายขึ้น

  • รองรับสรีระศีรษะและคอเป็นรูปโค้งตามธรรมชาติ
  • มีความสูงที่เหมาะสม ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป
  • ผลิตจากวัสดุที่มีคุณภาพ ระบายอากาศได้ดี
  • ไม่ยุบหรือเสียรูปง่าย

การป้องกัน ย่อมดีกว่าการรักษา การเลือกหมอนหนุนที่ดี จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยดูแลสุขภาพและป้องกันปัญหาปวดท้ายทอยในระยะยาว