ไมเกรน My Pain

คืออาการปวดศีรษะที่มีความรุนแรงและอาจเป็นซ้ำได้ โดยมักจะมีลักษณะปวดข้างเดียวของศีรษะ อาการปวดนี้สามารถกินเวลานานตั้งแต่ 4 ชั่วโมงจนถึง 72 ชั่วโมง และอาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ไวต่อแสง หรือเสียง

สาเหตุของไมเกรนยังไม่ชัดเจน แต่มีปัจจัยที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการ เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเครียด อาหารบางชนิด การนอนหลับไม่เพียงพอ และการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ

  1. การปวดศีรษะ
    • ปวดศีรษะข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง
    • ปวดศีรษะแบบตุบๆ หรือเป็นจังหวะ
    • ความรุนแรงปานกลางถึงรุนแรงมาก
  2. อาการร่วม
    • คลื่นไส้และอาเจียน
    • อาการนำก่อนปวดศีรษะ เช่น เห็นแสงวูบวาบ, ไฟระยิบระยับ, หรือเห็นภาพเบลอ ซึ่งมักเกิดขึ้น 10-30 นาทีก่อนการปวดศีรษะ
  1. ฮอร์โมน
    • ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีส่วนสำคัญในการกระตุ้นอาการไมเกรน โดยเฉพาะในช่วงก่อนและหลังประจำเดือน
  2. พฤติกรรมและปัจจัยสิ่งแวดล้อม
    • นอนหลับไม่เพียงพอ
    • ความเครียด
    • กินข้าวไม่ตรงเวลาหรือกินไม่ครบมื้อ
    • กินอาหารบางประเภทมากเกินไป
    • ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป
    • อยู่ในที่ที่มีแสงจ้า
    • แพ้กลิ่น

การรักษาไมเกรนมีทั้งการใช้ยาลดอาการปวดและยาป้องกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการ สำหรับผู้ที่มีไมเกรนบ่อยครั้ง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นก็มีส่วนช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของอาการได้เช่นกัน

การป้องกันไมเกรนสามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้น ดังนี้

1. การนอนหลับและพักผ่อน

  • นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือนอนไม่พอ.
  • พักผ่อนให้เพียงพอ หากมีอาการอ่อนเพลียจากการทำงานหนักหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ควรพักผ่อนให้หายเพลียก่อนทำกิจกรรมต่อไป.

2. การลดความเครียด

  • ลดความเครียด ใช้การผ่อนคลายสมองจากการทำงานด้วยการนอนหลับ, พักผ่อน, ฟังเพลง, ทานอาหาร, ทำกิจกรรมที่ชอบ.
  • การระบายอารมณ์ การพูดคุยและระบายอารมณ์สามารถช่วยลดความเครียดได้.

3. การหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้น

  • หลีกเลี่ยงแสงจ้าและเสียงอึกทึก หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีแสงสว่างจ้าหรือเสียงอึกทึกครึกโครมเป็นเวลานาน.
  • หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางประเภท หลีกเลี่ยงการกินอาหารบางประเภท เช่น เนย, ช็อกโกแลต, ถั่ว, อาหารหมักดอง และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไป.
  • หลีกเลี่ยงการอดอาหาร อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจัดหรืออดอาหารมากจนเกินไป.

4. การออกกำลังกาย

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้.

5. การดูแลสุขภาพ

  • ทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง.
  • สังเกตและหลีกเลี่ยงปัจจัยส่วนบุคคล สังเกตตัวเองว่ามีอาการไวต่อสิ่งใดที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและหลีกเลี่ยงปัจจัยนั้นๆ

4. การใช้ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติบำบัด บรรเทา

  • การใช้สเปรย์หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ทำจากธรรมชาติหรือสมุนไพร เช่น สเปรย์เบต้าไพนีน | Suwan Spray Beta-Pinene ที่มีคุณสมบัติลดปวด ให้ความผ่อนคลาย ก็เป็นอีกทางเลือกที่ได้ผล และปลอดภัย สามารถใช้ได้เมื่อเริ่มมีอาการไมเกรน ลดความเสี่ยงในการปวดลุกลามจนทำกิจวัตร การงานต่างๆ ไม่ไหว